导 读

32岁女子长期熬夜并狂喝咖啡提神,下楼时竟然崴脚骨裂,检查发现骨密度竟然如同60岁老人。想想就觉得疼!



32岁白领骨质疏松如老人

32岁的李女士在武汉某通讯公司工作,从今年年初开始长期熬夜加班。为了上夜班有精神,她几乎每天晚上都要喝三大杯咖啡。上周五,她下楼时不慎崴了一下右脚,当即感到剧烈疼痛无法行走,同事们赶紧将她送往医院就诊,拍片结果显示右脚第五趾骨骨裂。

(网络图片)


在治疗康复过程中,医生怀疑李女士患有骨质疏松,近日为她进行了骨密度测试,结果显示,她的骨密度远远低于标准值,骨质疏松已如同60多岁的老人。


医生表示,李女士的这种情况很可能与她近期的生活习惯有关。咖啡中的咖啡因会影响肠道吸收维生素D和钙,过多喝咖啡会加速体内矿物质和维生素的流失。长期熬夜,同时喝大量咖啡,患上骨质疏松的几率会增加两倍。


20岁大学生宅出严重骨质疏松

20岁在校大学生李琳(化名)因骨折到医院就诊,痊愈后,她在医生的建议下做了骨密度测量,结果令人大吃一惊:她骨密度非常低,已患上严重的骨质疏松症。询问后,医生发现李琳是一位典型“宅女”,平时不喜欢运动,甚至连外出散步都很少。

近年来骨质疏松患者越来越年轻化,这与他们不健康生活、饮食习惯有关:抽烟、喝酒、熬夜、常喝碳酸饮料浓茶咖啡、缺少锻炼……这些都是“骨头杀手”。医生表示,骨质疏松一旦出现就不可逆转,治疗也只能延缓其骨质疏松的进程。


年轻人骨质疏松的三大原因:

1、缺少日晒

2、粗粮及谷类食物摄入量少

3、缺乏运动


随着生活节奏的加快,越来越多的人下班以车代步、在单位守在电脑前办公,晒太阳少,运动更少。快餐食品越来越受追捧,维生素D的最佳食物来源粗粮和谷类食物越吃越少,还有相当一部分都市白领盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟等。这些都是加速骨骼老化,使骨质疏松提前到来的重要因素。



医生提醒:30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度,年轻人应有意识地储藏钙。平时多晒太阳、多做有氧运动;多吃鱼类、海制品、豆制品,干果如核桃等。有抽烟、喝酒习惯的人更应每1-2年做一次骨密度检测,提前预防。


防“骨松” 吃好运动好

食补维生素D及钙剂


影响骨骼生长的营养因素主要包括蛋白质、矿物质和维生素。一般每人每天可摄入不超过100g的蛋白质(约摄入肉及豆制品250克)。在矿物质和维生素当中最为重要的是钙、磷和维生素D3。钙和磷的摄入应当保持良好的比例,维生素D3摄入情况决定钙磷代谢和骨质是否良好。



据了解,人体中90%的钙是在20岁之前积累的,特别是青少年钙的需要量比成人多25%,每天要达到1000mg。通常情况下,通过食物补充钙剂最安全。首选是乳类及乳制品。牛奶含量最多,每250g含300mg,如果一个人每天摄入1斤奶就能达到需要的一多半。其他含钙较多的食物有皮、麻酱、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、大豆及其制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。




另外,需要服用钙剂时应在医生指导下,按照不同年龄选择合适的剂量,以弥补丢失的钙,但绝不是补得越多越好。


加强运动 强健骨骼


青年人要坚持科学的体育锻炼,多接受日光浴。运动应为负重运动,也就是说增加骨骼的压力。这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助。即使对于骨折手术后的病人,适当的时候也应进行运动和功能锻炼。



骨质疏松症患者也应适当运动,减少骨量流失,减慢骨质疏松的进展。




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